• 22 Şubat 2025 Cumartesi 14:19:33
KAPAT

Güneşsiz Günler Sorunsalı

GÜNEŞSİZ GÜNLER SORUNSALI : D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ

Güneş yavaş yavaş bize veda ederken; herkesin aklında aynı soru? En büyük faydayı sağlayan  D vitaminine ne olacak, nasıl güneşten yararlanacağız? 

Neler yapmamız gerekliliğine bir göz atalım.


D vitamini vücutta birçok fonksiyonu olan, yağda çözünebilen vitaminlerden biridir. Vücutta cildin güneşle teması sonucu üretildiği için “güneş vitamini” olarak da bilinir. Ancak ülkemizde güneşli gün sayısı çok olmasına rağmen D vitamini eksikliği sıklıkla görülür.

Vitamin D’yi güneşten alabilmemiz için 11:00-15:00 saatleri arasında, güneş ile 10- 20  dakika temasta olmamız lazım, yapıyor muyuz? Çoğumuz,yapmıyoruz. Hal böyle olunca da eksikliğinin şikayetlerini sıklıkla hastalanma, yorgunluk, sırt ağrıları, genel olarak depresif mod, kemik yoğunluğunda azalma, saç dökülmesi, kas ağrıları, histe azalma ve cilt problemleri şeklinde görüyoruz.


Kan Testlerinde ölçülen inaktif form olan 25 hidroksi vitamin D düzeyidir. Optimal düzeyler, laboratuvar aralıkları 30-100 ng/dl’dir. Sağlıklı düzey için genellikle 60-80 ng arasında olmasını tercih ederiz. Kaldı ki ölçüm yapamadık ama bu şikayetleri yaşıyoruz almamız gereken günlük desteğimiz şöyle olmalıdır; Vitamin D3- 5000 IU ve Vitamin K2 100 mcg şeklinde bir kombinasyon uygundur.

Maalesef ek destek harici doğal besinlerle D vitaminini almak çok zordur. D vitamini gereksinmesini karşılamak için en iyi kaynak güneş ışınlarıdır.
D vitaminin diyetle kazanılması ise sınırlıdır. Vitamin diyetinde D vitamini en fazla somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar ve yumurta sarısında bulunmaktadır. Yağlı balıkların dışındaki besin kaynakları, normalin üzerinde tüketilmiş olsa bile, eksiklik durumunda D vitamini gereksinmesini karşılayamayabilir.


“D vitaminini güneş dışında başka nasıl alabiliriz?”sorusunun da bir cevabı elbette ki var. Güneş gidiyor diye üzülenlerden olmayıp güçlü bir bağışıklık sistemi için ek olarak doktorlarınız önerdiği destek D vitamini almak bedenimiz için çok önemli. Sonbahara bomba gibi girelim istiyorsak çantamıza D vitaminimizi atalım derim.
 

Yorum Yap

Bizi Takip Edin